ダイエットに最適なスナック25選

ダイエット中にぴったりな100カロリー未満のスナック25選

ダイエットをしていると、空腹を感じることがありますが、高カロリーのスナックを避けるのは大切です。しかし、低カロリーでも満足感を得られる美味しいスナックはたくさんあります。今回は、ダイエット中に食べても罪悪感が少ない、カロリーが100未満のスナックを25種類紹介します。

1. ゆで卵（1個）

ゆで卵は高タンパクで満腹感を得やすいスナックです。カロリーは約70〜80カロリー程度で、健康的な脂肪やビタミンB12も豊富です。

2. アーモンド（10粒）

アーモンドはヘルシーな脂肪を含み、少量で満足感を得ることができます。10粒ほどで約90カロリーなので、ダイエット中でも安心して食べられます。

3. きゅうりスライス

きゅうりは水分が豊富で、カロリーが低いためダイエットに最適です。スライスしてそのまま食べるだけでも良いし、軽く塩やビネガーをかけても美味しいです。

4. プレーンヨーグルト（無糖、100g）

無糖ヨーグルトはプロバイオティクスが豊富で腸内環境にも良い影響を与えます。約60〜70カロリーで、フルーツを少しトッピングしてもカロリーは控えめです。

5. キャロットスティック（にんじんスティック）

にんじんは低カロリーで食物繊維が豊富。スティック状に切って、そのまま食べても、サラダにしても良いスナックです。

6. 低脂肪チーズ（1スライス）

低脂肪のチーズはお腹を満たしつつ、カロリーも抑えることができます。スライス1枚で約70カロリー程度です。

7. さつまいもスティック（焼き）

さつまいもは低カロリーで栄養豊富なスナックです。小さめにカットしてオーブンで焼けば、カロリーは80〜90カロリーで、ヘルシーなおやつになります。

8. コーンチップス（軽く焼いたもの）

市販のコーンチップスはカロリーが高いですが、自宅でオーブンで軽く焼いたものは低カロリーでヘルシーです。軽く塩をかけて楽しんでください。

9. グリーンスムージー（小さいカップ1杯）

ケールやほうれん草など、緑の葉野菜を使ったスムージーは栄養豊富でカロリーが低めです。フルーツを少し加えても、100カロリー以内に収めることができます。

10. トマトスライス

トマトは水分が多く、カロリーがとても低い食材です。スライスしてそのまま食べるだけで、ダイエット中のおやつにぴったりです。

11. セロリスティック

セロリも低カロリーで、食物繊維が豊富。スティック状に切って、そのまま食べたり、少しディップをつけても良いスナックになります。

12. プロテインバー（低カロリータイプ）

低カロリーで高タンパク質なプロテインバーを選べば、カロリーを抑えつつも満腹感を得られます。1本あたり約80〜100カロリー程度です。

13. 海藻サラダ

海藻類は低カロリーで、食物繊維が豊富です。少しのポン酢をかけて、ヘルシーで満足感のあるスナックになります。

14. ローストチキン（鶏肉の皮なし、50g）

鶏肉は高タンパクで低脂肪な食材です。皮なしのローストチキンを少量食べると、カロリーを抑えつつ満腹感を得られます。

15. オートミールクッキー（小さめ）

オートミールを使ったクッキーは、低カロリーで食物繊維が豊富。小さめに焼くことで、カロリーを100未満に抑えることができます。

16. 低脂肪チーズスティック

低脂肪チーズをスティック状にしたものは、約70カロリー程度でヘルシーなスナックです。お腹が空いた時にぴったりです。

17. ぶどう（15粒）

ぶどうはカロリーが低く、ビタミンや抗酸化物質が豊富です。15粒程度で約80カロリーなので、手軽に食べられるスナックになります。

18. アスパラガスのスチーム

アスパラガスは低カロリーで栄養豊富な食材です。軽くスチームして塩を少しふりかけるだけで、満足感のあるスナックになります。

19. ダークチョコレート（1片）

ダークチョコレートはカカオが高く、少量でも満足感を得られます。1片（約10g）で約50〜60カロリー程度です。

20. オリーブ（5個）

オリーブは健康的な脂肪を含み、5個程度で約70カロリーです。少量でも満足感があり、ダイエット中のスナックとして最適です。

21. 野菜スティック（ピーマン、ズッキーニ、セロリ）

ピーマンやズッキーニなど、色々な野菜をスティック状にして食べると、カロリーが低く、ビタミンやミネラルが摂取できます。

22. 豆腐（100g）

豆腐は低カロリーで高タンパクな食材です。100gで約80カロリーと、ダイエット中にぴったりのスナックになります。

23. りんご（小さめ）

りんごは食物繊維が豊富で、満腹感を得やすい果物です。小さめのりんご1個で約80カロリー程度なので、ダイエット中でも安心して食べられます。

24. サーモンのスモーク（30g）

スモークサーモンはオメガ3脂肪酸が豊富で、少量でも満足感があります。30gで約70カロリー程度です。

25. フルーツサラダ（小さいサイズ）

フルーツをカットして小さなサラダにすることで、カロリーを抑えながらビタミンやミネラルを摂取できます。食べ過ぎても100カロリー未満に収めやすいです。

これらのスナックは、ダイエット中でも健康的に楽しめるものばかりです。満腹感を得られるとともに、栄養バランスを保ちながら、カロリーを抑えることができます。