後回しを克服する10の方法

「“どうせやる”という習慣を克服するための10の方法」

「後でやる」や「明日やる」といった言葉が、私たちの日常生活にしばしば登場します。これらの言葉は一見無害に見えますが、実は私たちの生産性や達成感に大きな影響を与える可能性があります。多くの人が抱えるこの習慣は、どのようにして克服すべきなのでしょうか？この記事では、「後でやる」という習慣から抜け出すための10の効果的な方法について詳しく解説します。

1. 明確な目標設定をする

「どうせやる」習慣を克服するための最初のステップは、目標を明確に設定することです。具体的で達成可能な目標を立てることで、その目標に対する意識が高まり、後回しにすることが少なくなります。目標が曖昧だと、つい「後でやる」と思ってしまいがちです。

例：単に「勉強する」ではなく、「今日中に数学の問題集の5ページを終わらせる」といった具体的な目標を立てると、実行しやすくなります。

2. 小さなタスクに分ける

大きな目標やタスクに圧倒されると、「後でやる」と逃げたくなります。そこで、タスクを小さく分けて、一度にこなすべき量を減らしましょう。小さなタスクを一つずつこなすことで、達成感を得ることができ、その積み重ねがモチベーションを高めます。

例：「一時間の勉強をする」と思うとプレッシャーがかかりますが、「15分だけ集中して勉強する」と思えば、始めやすくなります。

3. タイムボックスを設定する

「どうせやる」という習慣を防ぐためには、時間の制限を設けることが効果的です。タスクに対して具体的な時間を割り当てることで、無駄な時間を省き、集中力を高めることができます。例えば、「30分間だけこの仕事に集中する」と決めることで、時間内に終わらせるという意識が芽生え、後回しにすることが減ります。

4. 進捗を可視化する

自分の進捗を目で見ることは、後回しにする習慣を克服するために非常に有効です。達成したタスクや目標を視覚的に確認できるようにすると、モチベーションが維持しやすくなります。進捗が目に見えると、「後でやる」という気持ちが薄れ、実行に移すことが容易になります。

例：チェックリストを使ったり、カレンダーに達成したことをマークすることで、達成感を感じやすくなります。

5. 自分に報酬を与える

何かを達成した後には、自分に対して報酬を与えることを習慣化すると良いでしょう。これにより、タスクを早めに終わらせる動機付けが生まれます。報酬は、好きな食べ物を食べる、休憩を取る、お気に入りの番組を観るなど、自分が楽しめることを選びましょう。

例：1時間勉強したら10分間休憩を取る、というように、タスクの後に楽しみを持つことが、作業のペースを加速させます。

6. 無駄な誘惑を排除する

「後でやる」という習慣を続ける大きな要因の一つが、周囲の誘惑です。スマホ、テレビ、インターネットなどの誘惑があると、ついついそれらに気を取られてしまいます。作業を始める前に、これらの誘惑を排除することで、集中力が増し、無駄に後回しにすることを防げます。

例：作業中はスマホを別の部屋に置いたり、アプリの通知をオフにするなど、環境を整えることが重要です。

7. 自己管理を意識する

後回しにしてしまう原因の一つは、自己管理ができていないことです。計画を立て、時間を守ることを意識することで、「後でやる」という習慣を防げます。毎日のルーチンを整え、必要なことを順番にこなしていくことが、習慣を変えるためには不可欠です。

例：毎朝、自分の1日のスケジュールを確認して優先順位を決めておくと、無駄な時間が減り、作業を後回しにすることが少なくなります。

8. 他人に宣言する

タスクを他人に宣言することで、プレッシャーを感じてしまうことがありますが、このプレッシャーが「後でやる」という習慣を打破するきっかけとなります。他人に進捗を報告することを約束することで、タスクを後回しにすることがなくなります。

例：上司や同僚に「今日中にこれを終わらせます」と伝えることで、自分に対する責任感が高まります。

9. 早朝に重要な仕事を済ませる

一日の最初の時間を使って、最も重要な仕事ややりたくないことを済ませることが効果的です。朝はエネルギーがあり、集中力が高いため、後回しにしがちなタスクを最初にこなすことで、その後の時間を無駄にせず、余裕を持つことができます。

例：朝起きたら、まず最初に一番苦手な仕事を終わらせると、その後の仕事がスムーズに進みます。

10. 自分を許す

時には、完璧にタスクをこなすことができないこともあります。しかし、それが「後でやる」習慣を続ける原因にはなりません。自分に対して優しく、失敗を受け入れることが大切です。失敗を恐れずに、次回の行動を改善することが、長期的に見て習慣を変えるカギとなります。

例：今日はうまくいかなかったとしても、自分を責めずに「明日は頑張ろう」と前向きに考え直すことが、成長に繋がります。

「後でやる」習慣を克服するためには、意識的な行動の変化と、習慣の積み重ねが必要です。これらの方法を実践することで、無駄な後回しを減らし、効率よく目標を達成できるようになるでしょう。